焦虑你好:抗焦虑完全手册,安珀·雷,电子书,mobi,pdf,txt,epub,kindle,百度云全文阅读获得

原创 qiangshuai521  2019-10-14 17:56  阅读 42 views 次
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3 遇见“自我怀疑”——“我可以相信自己的感觉吗?”

每当我开始思考这个问题:“我可以相信自己吗?”心理学家盖·亨德里克斯的一句我钟爱的名言便浮现在脑海中。他说,我们自我相信的过程可能是“羽毛轻抚”,也可能是“大锤重击”,还说“这完全取决你的心态:如果你顽固又封闭,便会受到大锤的重击;如果你开放又好奇,便会得到羽毛的轻抚”。

选择相信自己的方式之一是你要意识到,如果你不懂得倾听自己的内心,大锤就会把你的生活硬生生地凿开个口子。

我有个朋友,戴安娜,在一连好几个月的时间里,她每天都会在凌晨4点从恐慌中醒来。她的内心总有同一个声音:“你需要离开!”她住在这个城市里的一间公寓里,但她总觉得自己不属于这里。她想离开,却对自己的直觉充满怀疑。

想要逃离,却不知道逃到哪里去。她反复听到这个声音:“你需要离开!”

但她还是留下了。她死死地守着一成不变的生活。不仅如此,当她住的公寓楼开始对外出售时,她毅然地决定要把这间公寓买下来。她准备了购房的申请书,还给出了比要价高很多的价格,这样就能保证她一定能买到。接下来,她果然买到了这间公寓。

当质检部门来检查房屋时,发生了一连串诡异的事。先是质检工人说简直无法相信这座建筑居然没塌,然后地产经理告诉她房子的价格远远低于她的报价,再后来,来了一些人在公寓楼的一侧挂上了大幅标语,提醒大家这座楼是危楼,他们担心它会随时倒塌。而后,它的确倒塌了。当建筑团队来修缮时,墙壁突然倒了,然后整座楼都崩塌了,她所有的东西都灰飞烟灭。她花了这么多心力购买的公寓突然就消失了。

这就是你没有倾听内心的声音的结果,这就是你没有坦诚面对自己的结果。当然,类似的事也一次又一次地发生在我身上。

在我刚开始创业,帮助客户做出人生改变的时候,业务进展比我想象中要顺利。我帮助了一位男性白领离开了快节奏的金融业,从此他不再因为职业而隐瞒自己的性取向。我帮助了一位女性创业者获得了,她因此从事了自己喜欢的职业,开办了自己的公司。我帮助一位作家开始了写作生涯,她把过去的痛苦和创伤都写进了她的文章里,最终她从咨询行业跳了出来,成了一名自由作家。

当我接触到的客户越来越多时,我亲眼看见了他们的变化,我对我的事业越来越有自信。同时,我的收入也增加了,我感受到了工作的意义。通过口耳相传,我有机会接到数以百计的客户。这感觉就像“质疑之心”终于把我带到了一条真实和适合我的路上。

而接下来,由于事情进展过于顺利,我害怕了。焦虑的我开始找一连串借口,试图回到自己的舒适区里,这种感觉太糟糕了。我开始担心我的客户量无法持续增长,我担心我赚不到足够的钱维持我的生活,我担心现在的成功只是侥幸,而我只是一个“冒牌货”。这种自我强加的消极感受,盖·亨德里克斯称之为“最高极限”(upper limiting)——当事情进展得过于顺利,当爱向我们涌来,当我们被成功包围,或顺利建立我们希望的关系时,“最高极限”就开始制造出可能出错的痛苦想象。这是一种自然策略,是大脑让我们回到自己更熟悉的地方,让我们有一种控制感。当我们没有意识到自己正走向最高极限时,这种模式会让我们做出摧毁性的决策,让我们感受痛苦,让我们停滞不前。

走了很多弯路,我才认识到了这一点。

正在我经历自我怀疑时,一位拥有几亿美元资金的年轻企业家向我抛出了橄榄枝,他提出了一个赚钱的好机会。尽管这并不是我的兴趣所在,但我还是把自己的业务搁置到了一边,接受了他的邀请。我的内心呼喊着:“请不要这么做!”但我屏蔽了它。我对自己说:“这件事会给你安全感和稳定感,这是一个负责的决定。”

一开始,它确实满足了我的需求,它为我提供了经济支持,让我生活舒适,这正是我当时所需要的。但当我把精力投入到这份让灵魂窒息的工作时,它也逐渐让我走向了自我毁灭的深渊。为了“让自己放松放松”,我开始酗酒、暴饮暴食,以此消解不满和绝望。我不再做我喜欢的事,也不再和我爱的人或我尊重和信任的人促膝长谈了。

一天晚上,我和年轻的企业家——我当时的老板一起去了一家高级餐厅吃晚餐,而那天,正是我的自我摧毁达到最高点的时候。我们喝了很多酒,之后我和他上了床。从晚餐到性爱,从工作到生活,一切都显得高级但不真诚,这种状态持续了好几个月。我在3个月里体重增加了30磅[1],我的胸口出现了大面积的皮疹。当有朋友关心地问我“一切都好吗”时,我却把他们拒之门外;而当我的老板和我说,我“除了两点”,其余都“符合他挑选妻子的标准”时,我依然和他保持着亲密的关系,尽管我们永远不可能有正常的关系。

一天早晨,在维持了三个月的不正常关系之后,我的状态达到了低谷,我突然感觉心脏即将要跳出胸口。那天我本应该去和我的团队开会的,但我却蜷缩在卧室的地板上动弹不得。我的心跳加速,泪流满面,脑子闪现出我本该做却没有做的事,我像一只无头苍蝇,我的生活毫无价值,人生毫无意义,脑子一片混沌:为什么我做了那么多错误的选择?我的视线一片模糊,全身都在颤抖,我觉得我快死了,我以为自己犯了心脏病,我以为这就是我人生的尽头,而我为自己的境遇感到愤怒。我放声尖叫,挣扎着、抽泣着,内心的愤怒、痛苦、厌恶和羞耻如喷泉一般迸发。

而当压抑了太久的情绪一下子爆发时,我的身体终于投降了。我的手、脚和头一下子松懈下来,我瘫在了地板上发不出一丝声音。恐慌让我安静了,接着我的头脑突然清醒了,内心有一个声音呼喊着:“你必须始终顺从你的内心!”

这就是倾听内心的力量。这就是大锤重击,把你的心敲开的感觉。就在那一刻,我学到了,我必须倾听自己,相信自己。

或许你也曾屏蔽过内心的声音。当恐惧、怀疑让你无法思考时,当你被焦虑左右时,你说了不想说的话,做了不该做的事,你知道这一切都是错误的。

是什么让你选择不去倾听内心的声音?

你从什么时候开始,学会了违背内心去做一些事呢?走上自我毁灭之路的诱因究竟是什么?

你从中学会了什么?

下一次,你希望做出怎样的改变?

抗焦虑日记

想一想你曾经违背自己的内心所做的事。当时发生了什么?你为什么选择违背自己的内心?你从中学到了什么?

在我辞去了那个毁灭灵魂的工作后,我开始问自己这些问题。我开始思考内心最真实的声音是什么,我希望未来走一条怎样的路,这个思考的过程让我变得越来越强大,也成为让我重新开始的动力。选择质疑,而不是一味防御,让我看到了正确的方向。

我终止了和老板的亲密关系,我也不再选择让我的灵魂付出代价的工作,我不再用酒精和暴饮暴食麻痹我的痛苦。当“安全感”、“稳定感”和“责任感”的字眼开始左右我的生活时,我意识到了它们出现的时机以及背后的原因。我之所以会把“安全感”、“稳定感”和“责任感”的字眼放在人生的重心,是因为这是“我应该做的”,而不是“我真正想做的”。我开始学习追随内心的声音,做出适合自己的决定。我开始学会信任自己。这并不是空穴来风的事,而是经过了反复的失败和尝试。在那次生活把我压得动弹不得,我躺在地板上浑身僵硬之后,我终于学会了顺应内心,我的心已经无法接受任何不真诚。我对内心的那个我鞠躬,并说道:“我将永远听从你的指引。”

下一次,当你问自己:“我可以相信自己吗?”的时候,我恳请你问另一个问题。一个由质疑之心驱动的问题。如果你相信自己,你就知道这个答案。剩下的唯一问题是:这个时刻,你的内心想要的是什么?你会对内心的渴望置之不理吗?

但如果你思考的是“可是我不知道我内心渴望的是什么”,并且由此感到焦虑不安,那么我明白你的感受。我们都有过相同的感受。我的好朋友德鲁·普罗希特曾和我说:“你不知道并不意味着你困惑,只是意味着你不知道而已。让你困惑的是:虽然你不知道,但你仍渴望着什么。而你的‘渴望’才能让你改变。渴望是你焦虑和压力的源头。”

深呼吸,放松你的肩膀,不要再试图让自己保持清醒了。安静下来,让答案来找你。我向你保证:答案会来的。以前发生过,就可以再发生。你要相信,所有那些使你成为自己、点亮你的路、希望得到你注意的那些声音,都会再次被听见——只要你静下来,侧耳倾听。这一切都在你的内心,你只需要把它引导出来。

在一次旅行中,我遇到了一位叫科琳的作家。她当时正在努力完成一个大项目,她以项目的名义写了一封信给自己。这让她头脑更清晰,也让她找到了自信。这封信的内容是这样的:“亲爱的(你的名字),我是你的任务。你接下来该这么做……”你可以把“你的任务”改成“你的人生”、“你的一段感情”、“你的一次冲突”,或任何牵动内心的事物。

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