焦虑你好:抗焦虑完全手册,安珀·雷,电子书,mobi,pdf,txt,epub,kindle,百度云全文阅读获得

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3 遇见“自我怀疑”——“我可以相信自己的感觉吗？”

每当我开始思考这个问题：“我可以相信自己吗？”心理学家盖·亨德里克斯的一句我钟爱的名言便浮现在脑海中。他说，我们自我相信的过程可能是“羽毛轻抚”，也可能是“大锤重击”，还说“这完全取决你的心态：如果你顽固又封闭，便会受到大锤的重击；如果你开放又好奇，便会得到羽毛的轻抚”。

选择相信自己的方式之一是你要意识到，如果你不懂得倾听自己的内心，大锤就会把你的生活硬生生地凿开个口子。

我有个朋友，戴安娜，在一连好几个月的时间里，她每天都会在凌晨4点从恐慌中醒来。她的内心总有同一个声音：“你需要离开！”她住在这个城市里的一间公寓里，但她总觉得自己不属于这里。她想离开，却对自己的直觉充满怀疑。

想要逃离，却不知道逃到哪里去。她反复听到这个声音：“你需要离开！”

但她还是留下了。她死死地守着一成不变的生活。不仅如此，当她住的公寓楼开始对外出售时，她毅然地决定要把这间公寓买下来。她准备了购房的申请书，还给出了比要价高很多的价格，这样就能保证她一定能买到。接下来，她果然买到了这间公寓。

当质检部门来检查房屋时，发生了一连串诡异的事。先是质检工人说简直无法相信这座建筑居然没塌，然后地产经理告诉她房子的价格远远低于她的报价，再后来，来了一些人在公寓楼的一侧挂上了大幅标语，提醒大家这座楼是危楼，他们担心它会随时倒塌。而后，它的确倒塌了。当建筑团队来修缮时，墙壁突然倒了，然后整座楼都崩塌了，她所有的东西都灰飞烟灭。她花了这么多心力购买的公寓突然就消失了。

这就是你没有倾听内心的声音的结果，这就是你没有坦诚面对自己的结果。当然，类似的事也一次又一次地发生在我身上。

在我刚开始创业，帮助客户做出人生改变的时候，业务进展比我想象中要顺利。我帮助了一位男性白领离开了快节奏的金融业，从此他不再因为职业而隐瞒自己的性取向。我帮助了一位女性创业者获得了，她因此从事了自己喜欢的职业，开办了自己的公司。我帮助一位作家开始了写作生涯，她把过去的痛苦和创伤都写进了她的文章里，最终她从咨询行业跳了出来，成了一名自由作家。

当我接触到的客户越来越多时，我亲眼看见了他们的变化，我对我的事业越来越有自信。同时，我的收入也增加了，我感受到了工作的意义。通过口耳相传，我有机会接到数以百计的客户。这感觉就像“质疑之心”终于把我带到了一条真实和适合我的路上。

而接下来，由于事情进展过于顺利，我害怕了。焦虑的我开始找一连串借口，试图回到自己的舒适区里，这种感觉太糟糕了。我开始担心我的客户量无法持续增长，我担心我赚不到足够的钱维持我的生活，我担心现在的成功只是侥幸，而我只是一个“冒牌货”。这种自我强加的消极感受，盖·亨德里克斯称之为“最高极限”（upper limiting）——当事情进展得过于顺利，当爱向我们涌来，当我们被成功包围，或顺利建立我们希望的关系时，“最高极限”就开始制造出可能出错的痛苦想象。这是一种自然策略，是大脑让我们回到自己更熟悉的地方，让我们有一种控制感。当我们没有意识到自己正走向最高极限时，这种模式会让我们做出摧毁性的决策，让我们感受痛苦，让我们停滞不前。

走了很多弯路，我才认识到了这一点。

正在我经历自我怀疑时，一位拥有几亿美元资金的年轻企业家向我抛出了橄榄枝，他提出了一个赚钱的好机会。尽管这并不是我的兴趣所在，但我还是把自己的业务搁置到了一边，接受了他的邀请。我的内心呼喊着：“请不要这么做！”但我屏蔽了它。我对自己说：“这件事会给你安全感和稳定感，这是一个负责的决定。”

一开始，它确实满足了我的需求，它为我提供了经济支持，让我生活舒适，这正是我当时所需要的。但当我把精力投入到这份让灵魂窒息的工作时，它也逐渐让我走向了自我毁灭的深渊。为了“让自己放松放松”，我开始酗酒、暴饮暴食，以此消解不满和绝望。我不再做我喜欢的事，也不再和我爱的人或我尊重和信任的人促膝长谈了。

一天晚上，我和年轻的企业家——我当时的老板一起去了一家高级餐厅吃晚餐，而那天，正是我的自我摧毁达到最高点的时候。我们喝了很多酒，之后我和他上了床。从晚餐到性爱，从工作到生活，一切都显得高级但不真诚，这种状态持续了好几个月。我在3个月里体重增加了30磅[1]，我的胸口出现了大面积的皮疹。当有朋友关心地问我“一切都好吗”时，我却把他们拒之门外；而当我的老板和我说，我“除了两点”，其余都“符合他挑选妻子的标准”时，我依然和他保持着亲密的关系，尽管我们永远不可能有正常的关系。

一天早晨，在维持了三个月的不正常关系之后，我的状态达到了低谷，我突然感觉心脏即将要跳出胸口。那天我本应该去和我的团队开会的，但我却蜷缩在卧室的地板上动弹不得。我的心跳加速，泪流满面，脑子闪现出我本该做却没有做的事，我像一只无头苍蝇，我的生活毫无价值，人生毫无意义，脑子一片混沌：为什么我做了那么多错误的选择？我的视线一片模糊，全身都在颤抖，我觉得我快死了，我以为自己犯了心脏病，我以为这就是我人生的尽头，而我为自己的境遇感到愤怒。我放声尖叫，挣扎着、抽泣着，内心的愤怒、痛苦、厌恶和羞耻如喷泉一般迸发。

而当压抑了太久的情绪一下子爆发时，我的身体终于投降了。我的手、脚和头一下子松懈下来，我瘫在了地板上发不出一丝声音。恐慌让我安静了，接着我的头脑突然清醒了，内心有一个声音呼喊着：“你必须始终顺从你的内心！”

这就是倾听内心的力量。这就是大锤重击，把你的心敲开的感觉。就在那一刻，我学到了，我必须倾听自己，相信自己。

或许你也曾屏蔽过内心的声音。当恐惧、怀疑让你无法思考时，当你被焦虑左右时，你说了不想说的话，做了不该做的事，你知道这一切都是错误的。

是什么让你选择不去倾听内心的声音？

你从什么时候开始，学会了违背内心去做一些事呢？走上自我毁灭之路的诱因究竟是什么？

你从中学会了什么？

下一次，你希望做出怎样的改变？

抗焦虑日记

想一想你曾经违背自己的内心所做的事。当时发生了什么？你为什么选择违背自己的内心？你从中学到了什么？

在我辞去了那个毁灭灵魂的工作后，我开始问自己这些问题。我开始思考内心最真实的声音是什么，我希望未来走一条怎样的路，这个思考的过程让我变得越来越强大，也成为让我重新开始的动力。选择质疑，而不是一味防御，让我看到了正确的方向。

我终止了和老板的亲密关系，我也不再选择让我的灵魂付出代价的工作，我不再用酒精和暴饮暴食麻痹我的痛苦。当“安全感”、“稳定感”和“责任感”的字眼开始左右我的生活时，我意识到了它们出现的时机以及背后的原因。我之所以会把“安全感”、“稳定感”和“责任感”的字眼放在人生的重心，是因为这是“我应该做的”，而不是“我真正想做的”。我开始学习追随内心的声音，做出适合自己的决定。我开始学会信任自己。这并不是空穴来风的事，而是经过了反复的失败和尝试。在那次生活把我压得动弹不得，我躺在地板上浑身僵硬之后，我终于学会了顺应内心，我的心已经无法接受任何不真诚。我对内心的那个我鞠躬，并说道：“我将永远听从你的指引。”

下一次，当你问自己：“我可以相信自己吗？”的时候，我恳请你问另一个问题。一个由质疑之心驱动的问题。如果你相信自己，你就知道这个答案。剩下的唯一问题是：这个时刻，你的内心想要的是什么？你会对内心的渴望置之不理吗？

但如果你思考的是“可是我不知道我内心渴望的是什么”，并且由此感到焦虑不安，那么我明白你的感受。我们都有过相同的感受。我的好朋友德鲁·普罗希特曾和我说：“你不知道并不意味着你困惑，只是意味着你不知道而已。让你困惑的是：虽然你不知道，但你仍渴望着什么。而你的‘渴望’才能让你改变。渴望是你焦虑和压力的源头。”

深呼吸，放松你的肩膀，不要再试图让自己保持清醒了。安静下来，让答案来找你。我向你保证：答案会来的。以前发生过，就可以再发生。你要相信，所有那些使你成为自己、点亮你的路、希望得到你注意的那些声音，都会再次被听见——只要你静下来，侧耳倾听。这一切都在你的内心，你只需要把它引导出来。

在一次旅行中，我遇到了一位叫科琳的作家。她当时正在努力完成一个大项目，她以项目的名义写了一封信给自己。这让她头脑更清晰，也让她找到了自信。这封信的内容是这样的：“亲爱的（你的名字），我是你的任务。你接下来该这么做……”你可以把“你的任务”改成“你的人生”、“你的一段感情”、“你的一次冲突”，或任何牵动内心的事物。