鹿神胸、背、腿、手背、肩训练笔记+视频

现在我们开始进行上斜卧推，一般上斜差不多这个角度，从侧面看起来应该是45度角吧，如果说你做45度没有感觉，你可以将你的臀部向上一些，身体形成30度左右的位置，什么位置自己感觉，我就比较喜欢这个角度，在卧推之前，先收缩你的肩胛骨的中部，向后拉伸，这个时候，拉到底，肩膀沉下去，你会感觉到你的后背顶住这个凳子，向后推那个凳子的感觉，这个时候将你的头向上抬，因为你的头抬的足够高，这个之间会让你的上胸得到更充分的拉伸和收缩，让你的行程更大，这个时候抓住杠铃，尽量全握，推起杠铃，手腕不要太向后翻，这样的话会容易受伤，手腕劲量是稍微垂直，正好压住你的腕。向下的时候，跟刚才一开始的要领是一样的，使劲夹紧你的背，向下压，感觉上就是像推这个凳子一样，在这个点上，感觉到你的胸部已经打开，好，用力将杠铃推起，杠铃呢，很多人放到脖子上，这是不对的，这样话你会发现手腕会向后这样夹紧，将杠铃放到你的锁骨位置上就可以了。次数呢不要追求太重，8-12次，最合理的训练范围，这个动作和这个次数，在很多年前就已经形成了，为什么都一直用8-12次，因为它最有效，在次数方面，不要有其他的顾虑了，按我说的做就可以。）

我建议大家，在训练的时候，一定要先把你的上胸部，放在训练的首要位置。不管是训练年限长，还是训练年限短的人，上胸部的发展，都是不够的。我们中国人的训练，怎么说呢，都是练的老一点的人带新一点的人去锻炼，在健身房第一件事情就是做杠铃卧推，也就是平板卧推，尽可能使用很大的重量，做的不标准，但是也要那么去练。造成一种情况，你的上胸部，甚至像没有练过一样，在比赛的时候，不管是正面造型还是侧面造型，你都不会有任何的竞争力，所以我们一定要把上胸放在首要位置。