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做与时间成正比的事

在“自控力school”社群中，很多人都有许多苦恼，辛辛苦苦忙了一天却成果不多，人就会变得浮躁而焦虑。有的人会跑来跟我聊天，如日常意志力的储备、对自我的了解等，当然也会涉及人生规划之类的大话题。我发现，30岁的人大多焦虑自己一无所成，而35岁的人们普遍有一种焦虑——结婚了，有孩子了，事业发展到一定程度了，但似乎已经没有激情，人生也就这样子了。他们都想要自控，却既没有动力，又缺乏目标。

在企业里，也有一些“35岁现象”，比如在IT（互联网技术）行业，由于信息更新太快，从业人员几乎每一年都要从头学习新东西，不然就落伍了。很多IT企业的员工会在35岁左右离职，但他们却面临着房贷、车贷和教育孩子、赡养老人等压力，很有危机感。很多企业里，35岁以上的员工如果无法升职，真不知道该何去何从。

对于有10年以上工作经验的人群（如果23岁大学毕业就开始工作的话）来说，与其谈每天自控，倒不如谈更长时段的人生规划或者生命规划，即大方向。而大方向会与时间有关，比如，你是否找到了自己热爱的事业？你想要继续现在的生活，就这样一直到老吗？

在这些审视之中，有一个声音引起了我的注意，我将它推荐给大家——所谓“大方向”，无非选择做与时间成正比的事。用好时间复利，价值也随着时间的增长而增长。符合这个标准的行业有很多，比如学术研究、内容产品研发等。

听过《冬吴相对论》节目的人，相信都会记得总是令人捧腹大笑的梁冬。梁冬之前在凤凰卫视工作，然后进入百度，现在创办了正安中医。中医就是一桩“与时间成正比的事业”，梁冬选择这一行当也是看到了中医的真正价值。尤其在古代，越老的中医积累的病例越多，经验也就越丰富，所以看人很透彻。

选择以多久的时间段来衡量

朋友的弟弟小易最初在某地的城乡接合部开饭店，生意挺红火。不料后来遇到拆迁，他没找到合适的店面，于是就决定先开一段时间出租车，再看看做什么，结果一开就是好几年。

有一次，我回家，他开车去接我。聊天时，他说到了自己的困惑与疲惫。我就问他平均一小时能赚多少，他告诉我，自己一天至少开10小时，一个月才赚4000多块钱。

于是，我建议他试试找“与时间成正比的事”来做，或者从中训练“与时间成正比的能力”。

比如，同样是开车拉活儿，他可以改开快车、专车，或者像其他人那样建立信息圈，通过乘车人的需求信息匹配相应的车辆信息。例如，有一次我半夜从机场回来，就约了一个开专车的朋友，他仅等了我3小时，就赚了288元。

所谓“与时间成正比的能力”，是指通用的能力，比如沟通能力、观察能力和语言表达能力等。哪怕开出租，也要做一个训练有素的司机。刘润曾在《一个出租车司机给我上的MBA课》中写道，做出租车司机也可以用科学的方法，做统计、成本核算等。其实，这些能力在任何“行当＋岗位”上都可以得到训练，哪怕是限制超多、垂直而狭窄的领域。

等再长一段时间，就可以以“年”来计算，进而套用到人生规划领域。比如，你刚大学毕业，正面临选择工作。这时，你可以多做一些准备工作，对自己心仪的职业、岗位做调研，看看所属的行业处于朝阳上升期还是衰落夕阳期。像现在传统媒体行业衰落，编辑不如之前吃香，很多编辑高手就跳槽到新媒体、自媒体行业，刚好恰逢其时地迎来了发展的风口。

确定了人生大方向，你会发现，自控这件事没那么难——既没必要把自己逼得那么狠，又能有足够的精进动力。自控就像你的一根“琴弦”，当你松懈的时候督促你一下，让你善用自控力完成想做的事；而当你自控太强、压力太大的时候，它又会让你“松”一会儿，放松下来储备能量，厚积薄发。

这时候，自控就会变成一个好工具，帮助你掌控时间与生活，从自律走向精进。

现在的自己与未来的自己（自我的连续性）

能够确定人生大方向的人对于未来都有一个相对清晰的想象，对于我们来说，这自然再理想不过了。不过，我相信，绝大部分人很少能充分地考虑未来，更不用说看清未来的模样了。因此，大多数时候，人们的前额灰质无法真正带来自控，而是一而再、再而三地屈服于即刻的满足感，非理性似乎永远是我们生活的“主色调”。

不信就问问狂刷信用卡的朋友们吧。他们一旦看到心仪的好东西，就会一股脑儿地买买买，压根不记得利率有多高！买了之后呢？明天再还债呗，债务累累，只能分期分期再分期，毫无自控可言。

那么，如何终止这种“即刻满足”的循环呢？

方法就是——让未来的自己帮忙。

1．做好拒绝诱惑的准备

在诱惑到来之前，提前做出预案。比如，期待三至六个月后能瘦下来的同学，在狂吃甜点之前，可以先准备好一份蔬菜沙拉；点油腻腻的外卖前，先用自动电饭煲煮一锅健康的藜麦饭……

2．让诱惑不那么容易发生

朋友小艾一直想存钱，她希望到2017年的时候，自己可以攒够钱参加某旅行社的美国大学“游学之旅”。可是她总管不住自己，一碰到想买的东西就狂刷信用卡。

为此，她为自己“破釜沉舟”了一次——剪掉所有的信用卡，出门只带少量的现金。遇到好东西的诱惑时，这些障碍要么让她延迟一段时间再买，要么最后直接就忘记了。

2017年，她如愿以偿地参加了游学旅行，连拍了好多照片发朋友圈。在照片的上方，她写道：“一年前的我，感谢未来的自己。”

3．给未来的自己写一封信，遇见他/她

明确人生的大方向，从某种程度上来说是对未来有一个相对清晰的模样，所以才能够躲开追逐“即刻满足”，让未来的自己做主。可是，如果有的人不知道未来做什么，那又该怎么办？

我建议你给未来的自己写一封信，年限不定——一年、两年都可以。时间的长度从现在拉到未来哪个时段并不重要，重要的是你能够带着更长的时间线，用不一样的视角重新审视当下做的一切，具备跳脱当下烦恼的能力。

现在想来，我会感谢2010-2011年的自己。当时的我一反常态，为自己确立了做长销书的目标，将常规书的寿命从例行的一年拉长到两年、三年甚至五年。因为自己期望做的书都属于长销书，为我赢取了更多的时间，帮助我从即时反馈“置换”到长线思考。

在思考的过程中，我渐渐地看到了自己的尽头，开始思考人这一辈子为什么活着，最终想要什么，又在不经意间看到了一个更遥远、更长久的未来。于是，在2017年7月，已经35岁的我——一个单身文艺女青年——正式告别北京，换到另一条崭新的人生跑道。

我敢，是相信未来；我相信，所以我敢。

愿你也能早早地遇见未来的自己。你会发现，当你能够看到未来的人生大方向时，你反而会更有耐心，让自己在日常生活中自控起来。哪怕今天没有做到，你也并不会像之前那样慌张而自责。慢慢地，自控就会逐渐回归到它本身的价值，作为一种工具和资源而存在，帮助我们掌控时间与生活，从自律走向自由。

小结：

自控，从横向看，是精力的分配和注意力的分发，即将精力和注意力分到哪些事情上去。从纵向看，自控需要衡量时间的长短：长期目标、短期（当下）目标，然后再在每一天中横向分配精力与注意力。

mini自控

回想一下有没有坚持一年以上的习惯？如果有，这个习惯是什么？如果没有，未来对于习惯的培养有哪些想法呢？

欢迎在微博或微信上写下你的体验与心得。

写下来，才是你的。

方法：

1．做与时间成正比的事。

2．选择以多久的时间段来衡量事情的价值。

3．坚持一件事做五年。

4．做好拒绝诱惑的准备。

5．杜绝诱惑发生的条件。

6．给未来的自己写一封信。

人生不是追求完美，而是选择最优

让自己每天至少犯错一次吧，让犯错变得轻松、自在。打破原有的僵局，从点点滴滴中走向自控又自在的生活。

在社群中，你会发现，很多人虽然奔着同样的目标而去，比如想养成一个静坐的好习惯，却各自有着不同的动机。有的人想要控制自己的情绪，让自己脾气变得好一些；有的人因为有朋友学，自己感到好奇而参加；也有些人则渴望得到别人的瞩目与赞赏。

前者的关注点在自己，所以，在心神不宁的时候会努力找办法，多请教；后两者的关注点在外界，在得到他人的认可或赞赏后就会把一切都还给老师。可想而知，在遇到困难时，前者的自控能力会更强。

或许你觉得这没什么，确实，从小的地方看真没什么。然而，我们可以从细微之处发现——选择向内看的人心怀乐观与积极，在其他方面也较多向内开发，从自己身上找原因，不断调试成长；而选择向外求的人较为悲观、消极，遇到问题时会抱怨社会和他人，将原因归结于难以改变的局面或情形，不做更多的努力。

某种程度上，两者都是对的，但是由此带来的人生却截然不同。究其原因，前者造就了“成长型思维”，后者则陷入了“僵固型思维”。

为什么有的人愿意主动自控，让自己变得更好？

哥伦比亚大学心理学教授卡罗尔•徳韦克专门写了一本书——《看见成长的自己》（新版改名为《终身成长》），她在书里深刻地剖析了“成长型思维”（内在动机）与“僵固型思维”（外在动机）的不同。

在她看来，“成长型思维”的人认为命由我定，很多事情都是可以改变的，努力比天赋更重要。这种类型的人在遇到困难和挑战时，意志力会更强，甚至百折不挠，不惜多方寻求解决方案。

与之相反，“僵固型思维”的人意志力较为薄弱，难以控制自己的脾气和情绪，常常是人们口中的“抱怨鬼”。

“哈佛幸福课”的讲师泰勒在《幸福超越完美》这本书中也讲过类似的区分：“最优主义”与“完美主义”。有趣的是，拥有“成长型思维”的人多采取“最优主义”的策略，遇到困难时会不断改进、优化，每一次都会更完善一些。

而“僵固型思维”的人大多表现出“完美主义”的特点，希望自己一切完美，任何一方面都是100分，如果不能将事情做到完美，或者有失败的可能性，宁愿躲着不去做。

综合比较，两者的动机截然相反：

内在动机：因为不断朝着“最优”持续改进，在优化中不断从内在成长。

外在动机：由于渴求完美的外在表现，固执地守着被认可的形象、特点，一旦做不到，又害怕不完美，不行动，自然陷入僵局。

于2013年荣获美国“麦克阿瑟奖”的华裔作家安杰拉•达克沃思（Angela Duckworth）在其成名作《坚毅》中，再次佐证了以上观点：坚毅与自控力属于我们的内在品格，它与抵制短信、电子游戏等各种诱惑相关。这意味着坚毅的人往往能够更好地进行自我控制，也会影响到人际与智力水准。

智力可以改变吗？

我以前的同事小孟是看日本动漫长大的，她简直可以说是活在“二次元世界”中，一说到日本漫画便滔滔不绝。

有一天，我们一起讨论一个漫画中的角色，她由衷地说：“小时候，我以为人的智力第一，而且很难改变。如果哪个同学很努力，我们一般会在背后‘贴标签’——这是一个很笨且需要努力的人。结果，越长大越发现，其实大家的智力水平都差不了多少，能发挥多少智力完全取决于努力的程度。所以，我改变了自己的固有成见。事实证明，我以前自认为的聪明只是小聪明。真正聪明的人大多大智若愚，他们往往比我更努力、更拼命。”

对此，我也深有同感。以前我遇到解释半天，对方还不明白的情况时，就特别容易生气，恨不得向对方吼叫：“你怎么这么笨？! ”而且，在我的潜意识里有一种没来由的傲慢与分别心——不屑于与不够聪明的人为伍。

可见，在一般人的心目中，多少还是带着“智力优于努力”的刻板印象。

其实，没有人只有一种思维方式，我们每一个人身上或多或少都有“僵固型思维”（完美主义）和“成长型思维”（最优主义），视情况而有所差别，但最终会在我们的行为方式中表现出相对的倾向性。

比如，在学习上，我们追求成长，不断锤炼自己，在家庭关系中却刻板地认为：“男士该出去挣钱给老婆花”或“两个人出问题都是对方不靠谱，换一个人会不会更好？”如果真的出现了问题，“成长型思维”占主导的人会想：我是不是该开始学习如何经营家庭，学习沟通的智慧，以解决困惑与难题呢？

卡罗尔·徳韦克的实验

有意思的是，安杰拉在《坚毅》一书中，专门讲述了卡罗尔•徳韦克研究“成长型思维”的过程。

卡罗尔一直很好奇，为什么同样情况下，有些人坚持不懈，其他人却选择放弃；有的人将痛苦归因为不可控的因素，成为悲观主义者，有的人却会变成乐观主义者？

大学毕业后，她参与了某心理学研究项目（博士研究方向），开始专门研究。第一次研究中，她选择跟一些中学合作。在老师、校长、学校心理师的共同评估下，她确认了一些遇到失败、感觉相当无助的男女生，并将孩子们分成两组：

第一组的孩子被分配做一个名为“必定成功”的项目。几个星期内，孩子们被要求解答数学题。每堂课结束时，无论完成了多少，他们都会被表扬。

第二组的孩子被分配到一个名为“归因再培训”的项目中。同样被要求解答数学题，但老师偶尔会告诉他们，他们没有做完足够的题目，最重要的原因是“应该试着更加努力一些”。

之后，研究人员又布置了一项任务，其中包括简单的和非常困难的问题。结果发现，“必定成功”组的孩子面对难题时，就像之前一样轻易放弃了，认为这证明了自己缺乏能力（显示出“僵固型思维”的倾向）。

与之相反，“归因再培训”组的孩子却更努力了，他们会将失败解读为“需要更加努力”（“成长型思维”的倾向）。

仅仅通过调整“如何看待失败、困难”的信念或看法，同样起点的孩子，才过了短短几周就会有两种不一样的思维倾向。这个实验证明：随着内心信念的改变，人们的思维方向也会跟着改变。所以，我们平常学习时不仅要学方法，也要同步更新认知，并及时升级认知。

自控力策略失效时，你会怎么看

在之前的内容中，我们分享了很多自控力策略，希望帮助解决不同场景下的自控力挑战。可是，由于每个人的情况千变万化，“意志力储备”又容易耗光，有时候，你会发现，你的自控力策略也会失效。

这时候，“成长型思维”的人会根据实际情况进行思考、调试，或者再往前探索一步，而“僵固型思维”的同学可能直接选择放弃。

可是，自控-成长这件事跟其他事一样：

优异的表现实际上是几十个小技能或小活动的汇聚，这些技能或活动是习得的或偶然悟到的，经过认真地锤炼，成为习惯，然后契合在一起成为一个综合的整体。

在其中任何一个行动中，都没有什么非凡的超人存在，只有一个事实，那就是，他们持续不断地把事情做对做好，然后这一切加在一起，产生了卓越。

——社会学家丹·查布里斯（出自《坚毅》一书）

每天犯错至少一次

说了这么多，可能很多人还是会觉得很苦恼，不知道应该怎么改。这里分享一个小妙招。

我原来是一个很纠结的人，内心十分渴望得到他人的肯定。有时候，为了赢得他人的赞赏，我对自己“压榨”得很厉害，活得很压抑。渐渐地，我发现不能再这样下去了，于是开始转为“向内看”——由注重外在转而注重内心，并给自己定了一个标准：先取得自己的认可——“僵固型思维”的人在乎别人对自己的看法，通过这个小标准，能提醒自己将注意力从外在转向内心，训练和提升“成长型思维”。

为了达到这一点，我利用逆向思维，给自己专门制订了一个“变态的目标”：每天至少犯错一次。

追求完美的人很难忍受自己犯错，希望自己时时处处都能高标准、严要求，而犯错的逆向目标则打破了这种心态，让犯错变得轻松、自在，从而促使你敢于行动，做一些平常不敢尝试的事。

更有意思的是，人的思维也有惯性——一旦启动，开头的行动会带来更多的行动，最后你就会打破原有的僵局，从点点滴滴中走向自控又自在的生活。

所以，现在就开始行动吧！

小结：

内心信念一变，整个人就改变了。所以平常学习时不仅要学方法，也要同步更新认知，及时实现认知升级。

mini自控

今天故意犯一次小错，尝试一下犯错的轻松吧！

欢迎在微博或微信上写下你的体验与心得。

写下来，才是你的。

方法：

1．采取“最优主义”的策略，塑造“成长型思维”。

2．每天至少犯错一次。

3．同步更新认知，及时实现认知升级。

4．开始行动，创造思维惯性。