思维的囚徒:提炼意义疗法七大原则，用意义拯救现代社会的心理荒芜，发现工作的意义,伊莱恩·丹顿,电子书,mobi,pdf,txt,epub,kindle,全文阅读下载

思维的囚徒:提炼意义疗法七大原则，用意义拯救现代社会的心理荒芜，发现工作的意义,伊莱恩·丹顿,电子书,mobi,pdf,txt,epub,kindle,全文阅读下载

本文书籍获取方式：

1.扫描上面二维码免费获得，添加备注，小编看到后会第一时间回复。

十大积极结果练习

“十大积极结果练习”是我们强化和应用“行使自由选择权利”原则最简单但却最有效的工具之一。首先，你可以假想一种压力很大、情绪很消极、非常具有挑战性的生活或工作状态。写下这种状态可能会为你带来或已经带来的十个积极结果。把你想到的东西都写下来，不用考虑现实或它是否能被社会接受。能超过十个更好，写得越多越好。你可以自由地界定什么对你来说是“积极的”结果。写完了积极结果清单之后，认真地看一下，思考如何让这些结果变成现实。这需要你放弃当前闭塞或陈旧的思维方式，摆脱失望或绝望，甚至消除愤怒。不管你的个人境况如何艰难，这个练习都能帮你变得更加乐观。
“十大积极结果练习”可以应用到很多场合。让我们根据下面的指令来做一个练习：假如你今天死了，请列出你死亡的十个积极结果。大多数人不习惯讨论、思考和探讨某人死亡的积极结果，更不要说探讨自己死亡的积极结果了。我们与很多小组一起做过这个练习，可以肯定的是，一旦人们克服了最初的抗拒心理之后，就会感到放松，并饶有兴趣地尝试在最具灾难性的情境中去寻找积极结果。许多人已经开始在某种与自己的死亡同样恐怖的事件中看到一线光明或希望。有一次，一个参与者说出了这样一个积极结果：“我妻子终于可以如愿以偿，嫁给她最想嫁的人了。”
如果我们能从自己的死亡中发现某种积极结果，那么就能更加轻松地找到职场和家庭生活带来的积极结果。如果你正处在各种不利的环境中，比如失业、车祸等，你就可以借助这个练习寻找积极结果。你可以试着按照下面的做法去做：
·假如你今天失业，列出失业会给你带来的十个积极结果。
·假如你所在的部门被撤销了，列出部门撤销会给你带来的十个积极结果。
·列出生产线发生故障会带来的十个积极结果。
·列出预算被削减20%会带来的十个积极结果。
·假如你发生车祸，列出车祸会带来的十个积极结果。
·假如你的信用卡丢失，列出信用卡丢失会带来的十个积极结果。
·如果你今天失恋，就列出失恋会带来的十个积极结果。
·如果你的体重增加，就列出体重增加会带来的十个积极结果。
我们可以从很多不同的角度去看上述每一种情景。不管面临多么令人绝望的处境或条件，我们总能找到积极的结果，并对其予以关注。如果我们能从全新的角度去看待自己的处境或条件，就会发现很多新想法、新方案和新机遇。我们分小组做了积极结果练习，其结论表明，当他们对自己、对彼此、对所处的情景有了新的认识，他们之间的正能量就会显著增加。他们每个人都学会了如何把自己从自我设置的思维囚笼中解放出来，所以，他们承认不管境况如何，我们最终都有选择态度的自由。
积极结果练习的具体应用

我们已经把“十大积极结果练习”有效地应用到了许多不同的生活和工作情景之中。在这部分，我们主要给大家介绍三个实例。第一个案例与我们在阿拉斯加州和美国林务局举办的客户培训课程有关。培训课程为期两天。第一天培训结束时，我们亲耳听到一位不愿参加培训的参与者保罗说，他对培训一点儿也不感兴趣，感觉这跟他并没有关系。当天下午我们给他们介绍了十大积极结果练习，并进行了实践演练，很明显，保罗对其确实不感兴趣。
第二天一早我们回到培训馆时，却发现保罗坐在两位女学员的身旁，有说有笑。我问他发生了什么事。他说昨天培训课结束后他就回家了。回家后他才知道，十几岁的女儿的舌头被穿了一个洞，且女儿在向他夸耀自己嘴里的那个新舌钉。他当时大为震惊，很生气，心里也很乱，于是他和女儿、妻子发生了争吵。总之，那一晚他和他的家人度过了可怕的难眠之夜。当他回到培训馆来上培训课时，面容憔悴，心情低落，他向两位女同事讲述了事情的原委。他的同事马上建议，让他列举出他的痛苦经历带来的十大积极结果。她们齐心协力，帮保罗发现了很多潜在的积极结果（例如，他的女儿还活着，她没有未婚先孕，她没有坐牢，她把实情告诉了父亲等）。保罗从这些积极乐观的结果中，对他的女儿甚至培训课都有了全新的积极认识。这个练习让保罗重新获得了客观正确的认识，让他明白了他女儿的情况还不算太糟。所以，保罗很快就改变了自己对打舌钉的态度。
第二个例子涉及我的一段独特的经历。有人曾请我（亚历克斯）在一个州监狱为囚犯开办一个讲习班，专门讨论本书提出的几个原则。同一些真正的囚犯讨论如何挣脱自己内心思想囚牢的束缚，这个想法本身对我来说既是一个难得的机遇也是一个挑战，因为有很多囚犯在监狱里已经服刑多年。“好，大家请注意，现在我希望你们列举出在监狱服刑的十大积极结果。”我对二十四个囚犯说。他们就像看精神病那样看着我。当时那个屋子主要是为了教育和培训目的而设计的，桌子被围成了一个圆形，囚犯们围坐在桌子旁开始写。每个参与者都拿到了一叠纸和一支铅笔（讲习班结束时出于安全考虑马上收走了他们的纸和笔）。虽然有些囚犯在抱怨，有些囚犯觉得做这个练习很好笑，但他们都以这样或那样的方式参与了这个练习。
不出所料，有些参与者没能发现监狱生活给他们带来的积极结果，至少在他们听到自己的狱友所说的积极结果前，他们并没有发现任何积极结果。有些人在做这个练习的时候表情很严肃。其他人则尽情发挥着自己的想象力，而且还带有一种幽默感，即使幽默在这种情况下可能显得有点儿不合时宜。下面是他们分享的部分积极结果：
·自从被关进监狱，我已经不能再给社会造成危害了。
·我现在知道了后半生不想做的是什么。
·我可以成为别人的榜样，可以教育他们不要重蹈我的覆辙。
·我不再无家可归了。
·我知道了谁是我真正的好朋友，谁是我的假朋友。
·我获得了重生，我现在比以前任何时候都更珍惜生命和自由。
·我开始很努力地工作了。
当然，这些反思只是参与者所分享内容的一小部分。这个练习减轻了屋子里囚犯的思想负担，触及了他们的人性。他们不必再像囚犯那样思考和做事，每一个人都可以去体会，甚至可以幽默地跟别人分享自己的真实情感。反过来，这种经验体会可以促使每个人去发现各自生活困境中好的一面，也就是有些人所说的“一线希望”。他们接受了挑战，不再做自己思维的囚徒。所以，尽管所有囚犯都无法逃离真实监狱的束缚，但他们都有机会自由地选择自己的态度。
第三个“十大积极结果练习”实例涉及本书早些版本的一位忠实读者马克。马克面临困境，因为他得知与他相濡以沫二十四年的妻子被确诊患上了乳腺癌，并且肿瘤是恶性的，已经扩散到了其他两个部位，其中一个部位的癌细胞是侵入性的。马克几乎崩溃了。刚开始他感到很震惊，不敢相信甚至拒绝相信这是事实，后来就陷入了他所说的“极度恐惧焦虑”之中。在知道妻子病情后的几天里（也是他“一生中最漫长的一段时间”），马克一直哭个不停。总之，他不知所措。
绝望中，马克想起了十大积极结果练习，他决定和妻子一起放手一试。感谢他们的分享，下面是他们分享的十大积极结果中较长的一部分，主要是从马克的视角来写的。
1. 我妻子是独自一人去看活组织切片检查结果的。刚开始，我很生气，因为我觉得她应该让我陪她去才对。后来，我意识到，她不让我陪她去，恰好说明她很勇敢。她打电话给我的一个同事，请他去我的办公室陪我，这样，她打电话告诉我这个坏消息时，我就不那么孤单了。能够有一位如此关心我、体贴我的妻子，我真的感到三生有幸。
2. 两年前我经历了一次严峻的挑战，做了一个双髋关节置换手术。从做手术到恢复，前后花了大约十二周时间。而一般人需要将近一年时间才能完全恢复。那段时间，我抓紧机会减轻体重、增强体质，基本恢复到了以前的健康状况。有时候我会莫名其妙地想，是不是所有事先发生的这一切都是在为未来的战斗做准备。如果需要我在身体上有所准备的话，那么现在我已经准备好了。
3. 家人、邻居和朋友已经团结起来，形成了一个同心协力的团队，都投入了挽救我妻子生命的战斗中。看见那么多人在支持和关心我们，我感动得有些说不出话来。我的妻子得到那么多人的关爱，我也因此成了他们关心支持的对象。
4. 好像我的一生就是在为这个考验做准备。令人不可思议的是，我觉得这恰恰就是对我的考验。没错，我害怕极了。但是不管结果如何，我已经决定与她并肩战斗。
5. 我天生多疑，还有点儿悲观。现在，我的妻子让我帮助她增加她对于命运不公的怨气。她想同癌症做斗争，想让我激发她求生的意念。现在真的是天赐良机，让我能够日日夜夜分分秒秒坚持不懈地保持积极心态。如果我曾有过忍受恐惧，以及不受恐惧困扰而继续保持积极心态的时候，那就是现在。
6. 她和我都证明了我们有多恩爱，但是在以后的日子里，我们只会更加恩爱。爱真的是一种极其神秘的东西。
7. 我们人类倾向于把生命周期看作一个从儿时到晚年的叙事弧。人生故事在展开过程中受到干扰就会被看作悲剧。或许并不尽然，或许宇宙是因为善而存在。或许宇宙的一切都是关于人类在演化发展中如何发现并创造爱与意义的，因为那是上帝本性的自然流露。如果是这样的话，那么我的妻子已经通过生儿育女、结交朋友以及与我缔结姻缘，成功地创造了爱和意义。这一点永远不会被毁灭，而且会永远存在下去。
正如弗兰克尔所言，人们接受命运的方式，接受那些无法掌控的事件的方式会让他们的生活更有意义。马克和他的妻子已经很好地证明了这一点。他们在无法逃避的痛苦经历中发现了新的意义，使自己的生活过得很充实。马克和妻子在继续同疾病做斗争和寻找康复之路的过程中，这种意义一直与他们相伴，为他们提供必要的支持和力量。
选择态度的自由

有一天，我（亚历克斯）与本书早些版本的一位读者进行了交谈。这位读者是一位外科医生。他说：“亚历克斯，我真的很喜欢你的书。但我有一个问题。我真的不明白第一个原则（自由地选择你的态度）的含义。如果我已经有了态度，为何还要去行使这个选择态度的权利？”显然，这位读者并没有掌握这个原则的核心意义。幸运的是，在我与他经过一番交谈之后，他逐渐明白了这个原则的内涵。从那以后，他就开始运用这个原则，并有效地解决了自己在医学实践和生活中遇到的挑战。正如弗兰克尔所说：
然而，自由作为一种人类具有的权利，太能体现人类的本性了。人类的自由是有限的，因为人类并不是完全不受环境的制约。但是人类可以自由地选择对待环境的态度，因为环境并没有完全限制人类。在一定程度上，应该由人类决定是否要向环境屈服和投降。人类最好能超越环境，这样就可以开辟道路进入人性层面……最终，人类不会受到他身处的环境的限制，相反，这些环境会被人类的决定影响。无论是有心还是无意，是挑战环境还是屈服于环境，让自己随意受环境的摆布，都取决于人类的决定。[8]
人类不可能不受条件或形势的制约。但重要的是，我们可以选择如何应对，我们至少可以选择应对的态度。用弗兰克尔的话来说，这不仅是我们作为人类应该拥有的权利，而且还是整个人类实现自由的途径。我们所要做的就是抵抗诱惑，不再做自己思维的囚徒，而且无论如何都要选择这种自由。