战抑:一位抑郁症患者的重生笔记,电子书,mobi,pdf,txt,epub,kindle,百度云全文阅读获得
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第2章 抑郁症的自救手段
何谓抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍，英文名depression，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为，甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分有残留症状或转为慢性。
抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作。以下是抑郁发作的主要表现。
在情绪方面，主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
在行动方面，患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”“脑子像涂了一层糨糊”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
患者意志活动呈现出显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木
僵”，但进行仔细精神检查，患者仍会流露出痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。
调查显示，我国每年有几十万人死于自杀，其中因抑郁症自杀的有上万人。因抑郁症而自杀的不乏一些名人，大家在新闻上也看得到。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌生绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
研究认为，抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
还有抑郁症对于身体机能产生负面影响，主要表现有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的主诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
抑郁症可以用简单些的语句来描述：当你发觉你有很久都没有感受过快乐；你发觉自己保持低迷状态超过一个月；当你发觉自己笑起来，这样本该是拥有情绪快感的行为，却只让你觉得与你本人格格不入；当你回忆到的都是不好的过往，面对明天不再抱有期待，甚至你都记不起自己保持了有多久。如果你发现自己有上述一种或几种状态时，你就要去检查是否患有抑郁症了。
抑郁症是一种情绪低迷，导致你的身体机能等一系列内循环的节奏被打乱，由内而外，渐渐将自己改造成一具行尸走肉的病症。
其实在我看来，任何的药物和物理治疗顶多只是缓解你的症状，治标不治本，心病这种东西，只有靠你自己的内心去解决，解铃还须系铃人。
抑郁的帮凶
抑郁症的出现并非无风起浪，一定是你的环境条件造就了自己不得不走向那个阴暗的心境；也许你并没有察觉，但你绝不能以为它是无缘无故从心而发的。
也许你家境不好，曾经儿时想要的玩具买不到，就此在你心中留下了这个世界不美好的印象；也许你家境很好，但你觉得自己长得不够好看，就此让你觉得你的人生有所缺憾；也许你长得很好看，但你身高不及省内平均值，让你心生了自卑；也许你的身高超过省内平均值15厘米，但你又觉得自己不好看，让你感觉自己个头也白长了，一项好的天赋因为一项不好的天赋而沦为无用之地，进而陷入自闭；也许你长得倾国倾城，身高也很让人满意，家境也不错，但你有难以启齿的疾病；又也许你各方面都很优秀、处处强人一块，但因为你的优秀总让你在这个大部分人都很平庸的世界显得格格不入，难以有足以匹配你的同层次朋友，而感到孤独，陷入自闭。这种种的因素，都有可能成为你身陷抑郁沼泽的原因。
当你最初拥有那份自卑的时候，也许你渴望有一个人来安慰你，有一个人能懂得你的痛，有一个人能站在你的角度为你说几句话，但你等不到。
那些伤害你的很有可能就是你身边曾经最亲近最信任的人。
因为无论你毕业于何所学校，那份教育只是暂时的，但你所要受的家庭教育至少是20年，有的人甚至是一生。
一群不成功的人老想教育自己的孩子成为格外成功的人士，这在逻辑上很难说通，明明自己没有什么成就，偏偏还要让自己理论上拥有无限未来的孩子听从一个非成功者的话，实则阻碍或困住了一个孩子的发展。
你的同学看见你贫困的家境可能会嘲笑你，也许他的家境也不好，只是比你稍好一点。他抓住难得的机会享受嘲笑他人的快感，因为平日里他自己也是被嘲笑的那一个。这个世界，很难有人会真心地替你着想，真的很难有人愿意站在你的角度思考问题，尤其是在你还没有成就的时候，这种想要在人际关系中无偿获得的关心，更是寥寥无几。
现在校园文化对心理健康问题的重视程度严重不够，以成绩论英雄，极大一部分老师都在庇护成绩好或者颜值高的学生，但是那些资质平凡的人，同样需要老师关注，但老师们却很难意识到。
就我亲身经历而言，校园里这种区别对待的情况相当严重，而且绝大部分老师也并没有很全面地引领好一个班级，更多的也只是看成绩，有很多人的童年阴影甚至导致很多心理疾病的成因来自老师。固然有很多老师能够把工作做到让很多人肯定，但同时我们也要意识到：相当一部人只是把“老师”当作一份工作。我希望社会不要神化任何一个职业，也不要诋毁任何一个职业，对任何行业的人都要理性分析，这个人是否能够带给你向上的东西，是否能够让你成为更好的自己。如果他不能，那一定要礼貌地拉开距离。人是环境的产物，不要觉得你可以在谁的身边而不受谁的影响，否则孟母也不用三迁，优秀的人也不会相互吸引。
周围的人，攀比，自卑的心，糟糕的人际关系，都是抑郁情绪最好的助燃剂。
然而更加有攻击力的抑郁症帮凶，是会直接出现在你身上的，譬如突如其来的病痛或者亲人的离世，总之这种突然发生且能打乱你生活节奏的事件，是一种比先天环境更加让你感受到生无可恋的情况。前面两段说的，是一种你出生就将要面对并且长期都将经历的一些状况，也许你会在这段时间里不断提高自己的免疫能力；但病痛或者突如其来的意外事件，会让你的印象格外深刻，并且猝不及防、措手不及，很有可能烙下极深的心理创伤。
那些心理足够强大，还拥有反击能力的人，其实看一遍这种分析，基本可以把自己的病症给分解出来。看分析的同时，你要结合自己的经历，去分解自己的患病过程，可以像做思维导图那样，弄一个树状图，只要这个过程清晰明朗，你见招拆招就很简单了。
如果你发现自己已经患上了抑郁症，就一定要在生活中警惕上述提到的“帮凶”。在心理上做好防御，或者直接用行动改变眼前的现状，扼住“帮凶”的咽喉，然后扭断它；对于恶言，要回击，别管对方什么身份，在人格上和人身权利上，大家都是平等的，你尊重我，我就尊重你，你不尊重我，那抱歉，就别怪我无礼。这不是小肚鸡肠，这是人生的教育课。
容貌平凡可以靠气质、化妆，个子不够可以穿增高鞋，家境不好未来自己努力赚钱便是了。任何一样问题，都有解答的方法。不要着急，不要焦虑，不要产生负能量……慢慢来，只要你有一颗积极向上并且愿意改变自己的心，日子一定能越过越接近自己梦想的样子。
至于病痛和亲人的离世，没办法，人间四苦，生老病死，别太惋惜他人，终有一天你也会死的，大家都会死的，并且是一定的，不死才是不正常的事。正因为大家都是一定要死的，所以活着的日子，是不是应该珍惜呢，是不是应该好好努力呢，总不能让自己白活一生吧。人生，不过就是一场生存游戏而已。病痛这类的事情，好好就医，保养好身体，身体是革命的本钱，健康是一切快乐感受的前提，有病就治病，对症下药，别把痛苦迁怒于世界。
在这里我希望大家弄明白，情绪问题的关键在哪里，手有问题医手，脚有问题治脚，每一个问题，都要找关键点，一针见血，一招制敌地去解决掉它们。人生，除了生死是大事，其他的都是小事，小事就要干净利落，潇洒一点，尽快解决掉。
对于抑郁症的这些“帮凶”，记住它们的“长相”，在生活中尽可能降低它们对你的影响。
抑郁的危害
抑郁症对身体的损害以及对生命的威胁，在前文中已经有所描述了。这里我给大家生动形象地介绍一下抑郁症对人精神世界的危害。
大家都知道，人世间是变幻无常的：有的人是社会的中坚力量，但却可能30多岁猝死；有的人一生碌碌无为，但可能活到80多岁还不见有啥毛病；有的人随意买的彩票可能中了大奖；做生意的大老板可能突然破产。所有这些都有可能发生，无规律、无逻辑，谁都没有办法能够用清晰的思路去解释，但也许只有解释不通，才是对这个变幻无常的世界最贴切的解释。
抑郁症会让一个人的精神世界产生扭曲。
抑郁症会让你原本充满无限可能的未来，变成一张定义为失败的证书。
当你有一天感觉人类越来越可怕，而鬼怪越来越不可怕的时候，你就越来越接近鬼怪了，而抑郁症就是附着在你心上的鬼。
你会越来越自闭，远离人群，习惯用一个虚假的人设应付世间俗事，连你最亲近的人都看不见你的真实模样。在自己房间以外的地方，你就会带上那张假笑的面具，也许更有病重者连这面具也懒得带，直接拒绝所有的交流，彻底地活在自己的世界里，享受那份虚假的真空，直到窒息，直到死亡。
要说危害的话，抑郁症很有可能带走你原本还有机会绽放的人生。人生，开心最重要，没有人会开心腻的，只会玩腻某样东西，但开心的感觉是每个人都无法拒绝的。如果一个人能拒绝开心，证明他不曾享受过真正的开心，他在赔笑，他在演戏，他在虚伪，最悲哀的是他虚伪而不自知，将来一定会越活越迷茫，越不懂自己是谁且为什么活着。
抑郁症会让你对内有与自我的战争，无时无刻地焦虑、精神的高度紧张搭配头脑的迟钝缓慢，只会让你降低自己的工作效率又提高自己的脱发概率。
抑郁症会让你降低对生活的感知，你有时会觉得自己不是一个人，而是一缕飘零的魂。你的一天过与不过没什么差别，虚度光阴，吃什么感觉都差不多，玩什么感觉都不好玩，思考什么都好像思考不出一个所以然；你觉得自己特别多余，也可能你一开始觉得自己多余了就患上了抑郁症，它会让你失去感知的能力。
其实，这个世界上有很多环境是可以造就人的快乐的，经过气氛烘托，拥有正常情绪的人总能感受到那份情绪渲染，而当抑郁症夺走你的感受能力后，你可能会在嘈杂的舞厅还可以表情呆滞地安静坐着，不是你的定力好，你要是真的定力好的话，是在舞厅里还能看教科书，并准确地做出题目。抑郁症患者也许在安静的空间也看不进书，会经常在某些场合甚至是他参与的所有场合里（只要身边有个外人）成为那个处境特别尴尬的人，因为他自己都觉得自己的存在很尴尬，自己都恨不得了结自己，所以他必然会成为那个环境的格格不入者。
正常人至少是应该拥有自己能当主要发言人的聚会，能够畅所欲言，能够疯玩。假设，在他的人生里没有这个可以让他畅所欲言、什么都想说的那个人，那么就算他没有抑郁症，他也不会快乐。
抑郁症很浪费生命，如果你不幸患上抑郁症，患病多年以后你终于幡然醒悟，得以康复，那么恭喜你，你战胜了心魔。但是，此时，也许你的同龄人利用你与抑郁症斗争的时间，已经干出一番大事业；也许你曾经暗恋的女生早就已经嫁给别人了；也许当你精神获得健康却发现，自己的身体已经在那段灰暗的时间里被自己糟蹋坏了，手臂上遍布疤痕。所以，不要留恋这种病痛，尽快摆脱它。
抑郁症唯一被人称颂的点在于部分患者对艺术创造性的帮助。然而，这只是大家对抑郁症的一种夸大和误解，因为有那份能力的人，他始终都会创作的。这与抑郁症无关，只与他本人的成长经历和思路有关，是创作的人得了抑郁症，而不是因为得了抑郁症而变成了创作的人，要分清主次和逻辑，抑郁症其实反而是抑制一个人的创造力的一种存在，也许他在健康状态下的创作更加具有表现力，观赏起来更具有美感。但这个我不敢说必定，因为对艺术的评判是与个人经历有关的，每个人有每个人眼里的艺术。本书不谈艺术，仅仅开导心理，而且不乏有很多艺术家只是为了给自己增添神秘色彩而自诩得了抑郁症。
只有创作不出东西的人才需要依赖外物给自己提供灵感。我听说有的编剧靠吸大麻寻找灵感，这是我听过最荒谬的事情，如果江郎才尽，你就该去经历世事、积淀思想，只有你遇到新的情况，你才会有新的体会和感受能够去书写，想靠窝在房间里犯抑郁症，或者躲着吸食大麻来获得灵感，那么，创作这件事应该也与你无关了。
做人诚实一点，写得出就写，写不出就别写；不要明明写不出了还要硬写，仗着自己曾经的辉煌写神剧，简直是尸位素餐。要在自己能力范围内做事情，如果你觉得超出了自己的能力范围，你要做的不是硬着头皮上，而是用学习和经验的积累，提升自己的能力，再去做这件事，或者在这件事上努力。也许你写着写着，看自己写得太差看不下去了，下一段就因为嫌弃自己而挖掘出了潜力，写得好过人世间所有的文字记载也说不定。
要相信这个世界的千奇百怪，存在着亿万种可能性，要相信这个世界是有奇迹的。
所以尽快打败抑郁症，一起感受这缤纷的世界吧。
抑郁症的发育路线
任何一样东西的发展都是由一个点开始的，然后发生量变，量变引起质变，达到质的飞跃以后，再去解决这件事就要付出极大的代价了。
最初，这可能只是生活中的一件小事。就说我的声带受损这件事吧，我刚得病的时候，其实还挺乐观的，毕竟病这种东西，谁还没生过一两次，一年至少也得生一次感冒吧，我以为只是嗓子哑而已，就和小时候一样，休息一天就好了呗。但这种事情，通常会改变你的生活方式，让你不得不用另外一种状态活下去，就好像电影剧本中必要的那个应激事件，彼得 • 帕克被蜘蛛咬了，布鲁斯 • 韦恩的父母被小偷枪杀了，都决定了他们后来人生的整个走向。
一开始我根本没有想到我的声带受损会变成那么棘手的一个问题，棘手到我几乎觉得自己已经失去了生命。其实我第一次就医的时候，医生对我说，这种毛病早发现早治疗其实不会很难治，但我第一次去医院时已经距离我声带受损有个把月时间了。
随后，我进行噤声休养，过了一段连话都不能说的生活。一开始我还是会忍不住想说个一两句，有时候是几乎出于本能地发出了声。那段日子过得特别艰难，因为我相当于要把自己改造成一个哑巴，一点都不能动用声带，话不能说是其次，就连喷嚏也不能打，打哈欠也得收着力，笑不能笑，哭不能哭，跟朋友玩也玩不到一起。总之，就好像这个世界只剩下我一个孤独的人，我不仅不能跟别人相处，我连跟自己相处都得时刻克制，那段日子我等于是在给自己进行精神整容，就连打游戏都不觉得快乐或好玩，有时候情绪到了某个极限点，恨不得爆发出来，但最后也只能活生生咽下去，装作没有什么事情发生过。
这件事，一打破了我的世界观，二打乱了我的生活节奏，三阻挡了我追梦的脚步，同时还摧毁了我之前由音乐建立的与整个世界的沟通方式。我因此而渐渐产生疑惑，我不是我，我是谁？我在哪？我到底在干什么？这三个问号，在我想得起自己名字、认得清路是哪条、知道自己在从事何种活动的情况下，依旧无法打消，好像得了病的躯体不再被我高傲的灵魂认领，而高傲的灵魂又不得不受制于这病了的肉体。我的处境格外尴尬，我是学生？但我听不进课，我是音乐生？我又用不了嗓子，我要不要自暴自弃？不行，我还有远大抱负，那我去追逐梦想吧，可我的声带受损了。
每一个想法，在当时的环境和人身自由程度里都没有办法实现，我唯有靠逃避现实、终日做梦，来维持自己存活的状态。然而，当做梦和逃避都被我玩腻以后，我就开始厌倦，厌倦整个世界，我与我眼前的一切展开冷战，我在我当时的时空中不再拥有一个熟人，不再拥有一个喜欢的东西。这样的情况又使我更加厌世，我很纠结，一方面想和世界重归于好，但却早已找不回那种和谐相处的方式，另一方面，我又真的很厌倦这个世界，我只能不停地消沉下去。每天都在这份纠结中度秒如年，又难以逃脱。
反正，在那段抑郁症加身的岁月里，我每天好像有一万个想法让自己开心不起来，也不是我本人想刻意这样做，它只是会接连不断地出现在我的脑海。
我当时甚至对温度都不再有感知：大夏天里我站在太阳底下已经冒汗了却觉得冷；雪天我在没有浴霸甚至连窗都不能紧闭的卫生间里洗冷水澡却觉得有点热。从一开始的迷失自我，渐渐进入一个思想上的黑洞，然后开始求助于一些迷信的做法，我一度怀疑自己身上有鬼，还是那种长头发遮住前脸，身穿紫色衣服的女鬼，也许就在我的肩头。那时候的我很希望有这么一个女鬼，能在我寂寞的时候，盘在我肩头，起码，也算是一个陪伴，但我不知道到底有没有，总之我没别的办法，我只有任由自己继续沉入情绪的低谷，我开始觉得自己很脏、很残缺，很没有存在的必要，厌世的感觉一再加强，最终，我与它——抑郁症本尊——在某一个宁静的夜晚狭路相逢。当晚，要么我赢，从此战胜抑郁症，逐渐好转，进而向健康的心理开始量变；要么它赢，我的肉身被摧毁。
在这里我还是想劝各位，不要等到质变到这个程度再去迎战抑郁症，尽早悬崖勒马对谁都有好处。这个病在被战胜以前是只有百害而无一利的，除了让你看起来像个弱者之外，就是让你自己都觉得自己是个懦夫；但当你战胜它之后，你的心理也会变得更强大，所以从这个角度考虑你也必须战胜它。
抑郁症的诱因
抑郁症的诱因可分为内部诱因和外部诱因。内部诱因指的是你本人内在心理的一些不太明智的处世技巧，一些悲观主义思想；而外部诱因则指的是你在客观世界所遇到的给予你重大打击并足够影响到你思维习惯的事，譬如亲人离世、同伴背叛、恋人变心、自身体表或体内的一些顽固的疾病以及家庭经济状况遭遇变故等，都有可能打乱你原本保持的生活节奏。一旦这个节奏被破坏，你将不得不找一个解决方案来让自己再次心安理得，你找得到就用另一种方式活下去，找不到便容易陷入抑郁。
先说说针对内部诱因的一些应对措施。比如，多学习。人这种生物，可以不在学校里读书，但绝不能停止学习，在学校读书只是学习方式的一种，但不是唯一的方式。因为学习是一种培养思维能力的手段，一个人只有多学习不同的观点，扩大自己的知识面，应对突发事件时才会有更多的处理方法。
多学对自己有好处的东西，要懂得思索这个世界，什么样的处理方式能让自己利益最大化和风险最小化。在世界没有给你配备一个心理咨询师的情况下，你要懂得通过学习，自我开导，也可以买这本书，重新理解抑郁症。
理论上只要你是一个识字的人，你都可以进行学习，理性地应对世事，不要利用悲观主义思维去思考问题。深度剖析一下悲观主义思维给你们看一下吧：悲观是一种不相信世界会越变越好的思想，而一个人理解世界的依据是自己的生活，也就是悲观的人大都童年过得不如意，悲观是不自信的延伸，不自信是自身能力低下的侧面反映，挖到底，悲观来源于一个人心底的自卑。
因为你总是身处弱势的一方，总是被无形地欺压着，总是享受不到生命的阳光，所以你衍生出了这个世界一定会越来越糟糕的想法。其实不然，假设你拥有改变世界的能力和勇气，并拥有立足于社会的才华，还拥有受人们尊敬的职业，你想悲观都悲不出来。自己能力不够就提高自己，不要轻易地对这个世界下定论。
没有能力就去提高能力，没有地位就去争取地位，没有钱财就去赚取钱财，没有才华就去学习技艺，不要躺在家里跟条咸鱼一样，怨天尤人。这个世界是一个聋子，你抱怨它是听不到的，只有你做出来，它才看得到，用理性处理要做的，用野性追寻想要的，哪里有问题解决哪里，哪里不够就提高哪里，不要抱怨，你美好，世界才会显得美好。
而外部诱因则无法避免，有些事情的发生确实会让人进入不得不难过的心境中，但同样，要拥有应对的措施。人啊，要懂得变通，就像行车一样，堵车路段要考虑换一条路线，急转弯前要减速，除非你是拓海。曾经，我有一个后来成为专业歌手的朋友，跟我一样声带受损了，但他后来康复了，原因是他声带受损之后请假回家打了四个月游戏，彻底地忘了自己的声带问题，四个月后，他发现自己的嗓子居然早就恢复了。这就是聪明人的做法。我把这种应对措施称为注意力转移法。
不论发生何事，都把自己的精神状态放在舒适区应对，利用其他的兴趣点来阻止自己陷入不必要的焦虑与哀伤，听完朋友的事我甚至感觉有一种可能，就是我的嗓子可能早就好了，只是心魔掐住了我的咽喉。古有关云长刮骨疗毒下棋，20世纪90年代有凌凌漆看着限制级电影取子弹，现在则有我朋友玩游戏养声带，这就是历史悠久的注意力转移法。
另外还有一种应对措施被称为高层次审视法。人类，说到底也是动物的一种，在本质上跟狗猫狼虎狮没什么差别，我们去动物园会感受到小动物们的情绪吗？我们会考虑它们在想什么吗？不会的。我们只会欣赏它们的可爱，动物的世界有杀戮捕食血腥残酷，但我们会说这是自然规律，很正常。
动物们的世界我们不懂，我想大多数人也没有兴趣懂，也许它们的精神层次高过人类，只是没有合适的语言让人类知晓。同样地，我们人类的世界也没有那么值得其他生物去懂，你可以想象自己拥有另一个视角，也就是俗话说的用上帝视角来俯瞰一下人类，这和你在动物园看其他动物的眼神一样，看看人类这种动物的生活起居，也许你会像总结动物世界时那样说，这就是自然规律。当你能认识到这一点的话，你这辈子，跟抑郁症基本是无缘了。
引发抑郁症的致命性事件
致命性事件，指的是打击非常大的一种外部诱因，这种事情的发生通常会导致人患上抑郁症，初犯即可达到重度。致命性事件是由我原创的一个概念，全称为使精神受到致命性打击的事件，英文名为Fatal Event。就好像我身为一个歌者，梦想未来成为歌唱家的一个人却声带受损了，Fatal Event在心理学领域内是指让人患上抑郁症的最毁灭性的一件事。
例如篮球员手脚受伤被截肢了，射击运动员用微波炉的时候放了带壳的鸡蛋被炸伤双眼导致失明，这些例子中的声带受损、截肢、双目失明就是很典型的Fatal Event。通常碰到这种事的人，他是必定要陷入急性抑郁症一段时间，且常伴随狂躁症状，最初不会有情感障碍，只会有过度宣泄的情况，尽可能不要让他碰到举得动的易碎品。
这种事情几乎可以算作人类最不幸的一种体验，通常发生的概率也不高，能遇上的也许真的是倒霉到了极致，人类最大的快感之一来源于自我实现。致命性事件的发生会直接摧毁我们原本规划好的人生路线，然后将我们自我实现的目标关进唯我们自己才可踏入的“小岛”。这也许比任何亲人、挚友的离世都要令人难以接受，因为这是直接向你本人进攻的不幸事件。别人的不幸你总会淡忘，自己的不幸，总是难以忘怀的，时间要么能让你遗忘过去，要么能让你拖着不幸无视未来。
有人说，人间不值得。
人间到底值得与否？我无法解答这个问题，我只知道有一个曾经想做足球运动员的人。他因为小时候不小心碰了高压电线，失去了双手，失去双手进而影响跑步，足球运动员的梦想便破碎了；当他整理好心情后，开始游泳，准备要去参加残奥会之前，他又不幸患病，被医生告知，不能在水里久待。这些都是他的往事。
当我认识他的时候，他在一个国内大型电视节目中用双脚弹一首难度达到业余七级左右的钢琴曲。尽管在这个情商课当道的年代，大家会觉得痛苦是无法比较的，但我觉得痛苦是人心对客观事物的反映。人心首先是身体机能的延伸，属于大脑活动的结果。苦难一定是可以比较的，大家扪心自问一下，跟他比较，你那点痛还算什么？我那点痛同样不算什么，这个世界因为有他的存在，为我后来能战胜抑郁症也增添了不少精神力量。
像Fatal Event这种情况确实很难预防和应对，但在自认倒霉和怨天尤人之余，其实也还有回旋的余地，只要你还拥有与命运斗争的精神，对于这种不得不产生命运转折的事情，你需要做的是先建设好自己的心理，然后给自己开辟另一条命运之路，也可以找到一个与你有相似经历的名人，拿他当自己的精神支柱。人有很多事要靠自己做，但精神支柱这种东西，通常还是找个榜样比较好。
当你拥有精神支柱之后就会明白，人的精神力量是无比强大的，肉体上你只能是你，但在灵魂上，你想成为凯特 • 温斯莱特，就不会成为朱迪 • 福斯特，先修正自己的内心，再去寻找新的方向。要相信，没有什么坎是过不去的，除非那个坎是自己的内心给自己的腿挖的。
对于这些Fatal Event，在理性分析、见招拆招之余，有时候也确定需要一种堪称野蛮的强大精神力量去压倒那些不好的情绪，要有一种跟上帝赌博并主动“梭哈”的胆识。但希望我的读者们在读这一章节的时候尽量不要感同身受，因为真的很致命；但如果你确实有过这样的经历，相信我，天无绝人之路，我也是这么过来的，天生我材必有用，千金散尽还复来，加油，你也一定可以。
你要明白，这是一个巨大的挑战，同时你要相信，如果挑战成功，你将会成为一个心理超级强大的人。
社会文化中的抑郁症
抑郁症在我国普通大众们的印象中可能比较遥远、陌生，其实很多人已经身患轻度抑郁症也许都不自知。对于心理这一块大多数人并不敏感，不到想要自杀的那一刻可能都没有发觉自己得了抑郁症；而自杀的患者呢，常被人冠上不爱惜生命的污名，“有勇气自杀，怎么没勇气活下去”是常常被听到的一句对抑郁症患者的评价。
我国自古以来以含蓄、中庸、忍让为美德，文学也都以委婉表达为美。这其中蕴含了大量美德的故事，也产生了大量美丽的文学作品，但其中也产生了许多东施效颦的受害者们，有的人也许天生并非委婉之人，为了迎合大环境不得不装作委婉，活得压抑，这其实就是一种抑郁症的苗头。
抑郁症在传统思维中也容易被认为是一种弱者才会拥有的情况。平民大众对抑郁症患者总是抱有“不珍爱生命”或是“活腻了”的差印象，会把他们归于一个并不正面同时又比较敌对的对立面“自杀未遂的常遭人指责不爱惜生命，自杀既遂的则被咒骂对生命的草率和对亲人的不负责”。
这帮爱在街边看热闹的“吃瓜群众”和在网络上的“键盘侠”仿佛源于同处，要不就是这帮“键盘侠”上街，用仅剩的智商想清楚了上街带瓜合理、带键盘不合理，便以“吃瓜群众”的形象出现在了大众视野。我们主流的社会文化中的确对抑郁症的关心少了一点，对他人的感受也淡漠了一点。
微博以及各种网络评论区戾气极重，一点点小事情就开骂，对于公众人物，尤其是出了一点小错的，错误的大小很可能只是相当于上课迟到了，他们就好像抓了重犯的现行一样，抓着不放，等到人走茶凉了，转发拒绝网络暴力跟风的，往往还是这批人。
严格来说网络暴力致使他人自杀的行为，可以以故意杀人罪论处。
大家要明白一个点，我们每一个人都是社会的一个成员，“键盘侠”这样的群体，其内心是残缺的，他们一定过着不太如意的生活，在生活中也一定比较怂，所以只敢在网络里叫嚣，既嘴欠又怂，社会地位也一定有限。所以，千万别学习“键盘侠”的活法。
我想在这里呼吁整个社会，应该从教育做起，从小学就设置一些心理疏导和社交礼仪课，多重视一些对孩子们有用的素质教育，少培养几台没有思想的复读机吧。
得了抑郁症并不代表你就是弱者了，因为能否抵抗抑郁症跟一个人的阅历、身体素质、先天条件、性格、情绪、灵魂张力有关。
己所不欲勿施于人，你不喜欢抑郁的感觉，他人同样不喜欢，不要在这个世界传递负能量，你说的话可能出于你对自己的看不起，你不会觉得自己的话有重量，但说者无心听者有意。我们每一个人都管好自己一点点，这个社会也将更和谐一点点。对抑郁症患者多几分宽容、关爱，他们不是异类，只是情绪低沉、迷失人生路途的伙伴。
电影文化中的抑郁渲染
电影被称为第七类艺术，电影能够丰富人们的精神世界，给大众平淡的生活增加一些趣味。这世上有不少电影拍得很好，堪称精品，其中蕴藏的文化不亚于一部文学巨制。
但电影的编剧素质参差不齐，有的剧本严谨得像是一本教科书，从知识点到逻辑严密性都有很高质量；而有的电影则完全不切实际，暴露出编剧本人的知识水平低下，所以要懂得区分好的电影和坏的电影。和优秀的作品在一起，人也会不自觉地优秀起来。
我们说回电影中的抑郁渲染。电影有时候为吸引观众，将一些抑郁症患者或者其他心理疾病患者美化渲染成天才人物。他们在抑郁症或者其他心理疾病的作用下，反而拥有了超过常人的能力，同时还可能长相俊美，冷艳高贵，不苟言笑，一张张扑克、冰山脸引得众粉丝疯狂。
这类角色尤其容易出现在日韩剧集里，经过技术人员的渲染包装过后，引得一些心智还不太成熟的青少年效仿，久而久之没啥毛病也给模仿出个毛病来。
因为人是一种特别容易受暗示的生物，比方说我在这里写一个“狗”字，你脑子里肯定想到了gou第三声，图像记忆能力强的人可能脑子里还会出现一只狗，总之一般不可能想到猫、鼠或是其他动物。所以，如果你每天都只保持一个忧郁的表情不改变。那么久而久之，定然会对你的情绪产生负面影响。
人都是这样的，内心的感受都因自身的行为而变得不同。熟能生巧，装久了抑郁，一不小心就真的抑郁了。这种抑郁感在加深的时候也许还会给当事人带来很大的成就感，越加深一成越让当事人感觉离自己喜欢的角色更近一步；再加上世事无常，要是再出现个什么外部诱因，你恐怕就真的抑郁了。
所以不要装，最好去看看影视剧的拍摄花絮，你就会明白，影视剧里头塑造的人物都是表演出来的，不是真实的，所以不要瞎学，学抑郁并不是一件很酷的事情。
所以大家要理性看待电影，分清什么是现实，什么是艺术层面的渲染。不要盲从，不要跟风，不要自我膨胀，更不要妄自菲薄，做自己就好。认真的人最帅，因为当你认真、投入地去做一件事并达到忘我境界时，你的眼神会出现极具穿透力的光芒，而那份光芒足以俘虏他人的灵魂。
音乐文化中的抑郁因子
这一小节聊一聊我曾经的挚爱——音乐。流行音乐与我们的生活密切相关，在气氛火热的商城、饭店、咖啡厅我们都会听到流行歌曲。
流行音乐中，有时候为了表达那份情感的伟大，会把第一人称视角的角色写得格外卑微，以衬托出那份爱的厚重，因为艺术创作中有那么一个约定俗成的情况，能引发人情绪的作品比较容易成为好作品。掺杂眼泪的伤口总是容易深入人心，令人印象深刻。
但，那是创作层面的东西。通常我们写歌会先写出曲，然后根据曲再填词。我不知道会不会有别人是先写词再写曲的，反正我不习惯，因为先写曲会知道在哪里需要填几个字，这样字数好控制，如果先写词，在旋律创作上我会很受限制，而创作最忌讳的就是受限。
让艺术中的悲剧永远留在艺术里就好，看完就过，普通人别太把经过艺术加工的歌曲当真。做人，应该享受自己的人生，随性一点，自由一点，轻描淡写一点。人生，开心最重要。
抑郁症不是艺术的衍生品
前面几节主要说了在电影和音乐一些比较容易诱导人们沉醉到悲伤的因子。大家一定要明白一点就是抑郁症绝不会给任何一种艺术创作增色，它只会令人们出戏、NG、破音，不知道自己是谁，不知道自己在哪里，只会对不知道自己在干什么有帮助。一个人角色演得好是他自己私底下练习得多，或者他经历丰富自带故事感，一个人写曲写得好是他能写，脑子里有素材，跟抑郁症真的没有关系。
我知道有一些初级的艺术爱好者会莫名地崇拜一些有心理疾病的人，可能是出于一种身在福中不知福、不知道地狱有多深的心态，他们看一些英国文艺片，以为那些病态的主角特别艺术，就觉得因为抑郁所以艺术。然而全然不是，抑郁和自闭是心理健康出现了问题，创作是个人经历和感悟的发言，拥有这个经历和感悟和拥有这个疾病不是一个层面的东西，不应该被建立起联系。
总而言之，要分析清楚，一个优秀的人到底优秀在哪个点上，要学就学别人最厉害的绝招，别遇到韩寒只能说一声“我学你退学”了，这些一点难度都没有的事情，办到了很值得自豪吗？怎么不学他写书？怎么不学他赛车？怎么不学他拍电影？不会？不会才有学习的必要啊，没有难度的东西才是没有必要效仿的东西。
艺术作品是带有情绪的产物，在创作的过程中可能有些情绪会被放大，但那只是那个行业的传统做法。而我们每一个观众在享受的同时，要懂得及时地抽离，要懂得保护精神层面的自己，生活是很现实的，不要身处现实、脑处梦境，否则你的人生将会过得一塌糊涂，手中拿的只能是一本烂账。
如何从根源上拒绝抑郁症
第一点，全面地认识自己。首先，你要明白自己是一个拥有独立人格和思想的人，拥有独有的兴趣和爱好以及行为习惯，成年人拥有完全民事行为能力，而未成年人则拥有限制民事行为能力。但这些并不影响一个人人格和思想的独立，你要能够认识自己，知道自己想要什么，知道自己喜欢什么，知道哪些品质是自己的特质，自己的惯用手是哪只，自己爱穿的品牌是什么，自己的口头禅还有习惯的动作是什么，就像是你了解自己偶像的资料一样，了解一下你自己的情况。
如同人物简介一样，给自己可以列一个单子，但写下这个并不意味着你此生都要按照这样的方式活下去，只是在你的脑海里定下一个比较稳定的自我形象。这世界变化太快，成长中环境的变迁也太多，有的人经过几次挫折之后就已经丢失了自己，从一个活泼可爱的人变成沉默寡言的人。可沉默寡言并非就是一种成熟，这样的人一般是没有认识自己，没有全然接纳真实的自己。
第二点，学会辩证思维。要懂得为自己辩护，这个世界其实并非如电影里的人物那样非黑即白，非好即坏。这个世界是模糊的，你看到的东西很有可能不是你看到的样子。一个人的性格其实有三百六十度，而你观察他人却只有一度，也就是说，每一个人的联系都是有限的，大家都是陌生人，只是陌生的程度不同罢了，所以在这个世界上，一个点可以被提出来，那就一定有办法把它给反驳掉。
我们在生活中会遇到很多不必要的打击、伤心、不开心，也许只是来自他人的一时兴起、有口无心的言论，尽管那些东西不至于导致抑郁症，但也可能让你感到不适或成为引发抑郁的一个点。所以要学会反驳，一个人的言语不能代表整个世界，哪怕这个人是你的家人，撇开这些血缘关系，他们也只不过是芸芸众生中的一个普通人，是人就有局限，是人就必然不可能完美无缺，所以请相信：没有人可以完全否定你。
有些人可能真为你好、为你指出你的不足，这时候你要懂得分析。如果你确认自己的做法没有问题，或者你已经达到你能做得最好的样子，那你就要守住自己的立场。有些人敏感又犹豫，别人一说他笑的样子不好他就往心里去了，会开始笑得小心翼翼，别人一说他板着脸的样子更不好他又开始了另一种表情管理，日复一日、年复一年在别人的评价中没有必要地调整着自己。要懂得维护自己的尊严，笑得不好看怎么了？笑得好不好看是别人能够评价的吗？别人的评价就一定值得肯定了？敢问他何等艺术鉴赏水准？这么有造诣怎么不在表演学院当艺考评审？对任何人的言论在听之前先判断其言论的可信任度是多少，律所走廊里挂着哈佛、耶鲁文凭的律师都可能输掉官司，更何况民间大多数靠盲目自信支撑起发言欲望的路人甲。
第三点，要学会宣泄情绪。我身边有很多举止优雅、爱好琴棋书画的文艺女子，她们通常对谁说话都轻声轻语，不管出入何处都衣着得体，面对谁都保持微笑，但当我和她们深入谈心的时候，才发现尽管看起来很优雅，但她们并不是幸福感很高的人群。
她们偶有几个跟我说，她们就好像戴上了一个微笑的假面具，取不下来了，只有夜深人静一个人在房间的时候才能做回最真实的自己，其他的时刻往往都在在意他人的目光。她们不会宣泄自己的情绪，连重的语气都不会使用，遇到一些很无奈的事情，她们完全不懂得如何处理，只知道隐忍和沉默，在生活中遇到纠缠或“碰瓷”，也多是选择自认倒霉、破财消灾，尽快息事宁人。如果你是这样的人，我建议你：
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