焦虑型人格自救手册.安娜•威廉姆森.电子书.mobi.pdf.txt.epub.kindle.全文阅读下载

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应对情绪低落的小建议

建议1

思考一下，你喜欢做什么，有哪些事可以让你放松或者开怀大笑？可以是琐事，也可以是大事；可以是立刻买得到的东西，也可以是你存钱才能买的东西；可以是只有自己知道的事，也可以是邀请朋友一起来做的事，或是你想独立完成的事……或许长此以往，你就能学会放弃自我批判，认识到哪方面你已经做得很好或者至少努力尝试了。

建议2

我发现从两个方向来应对抑郁会非常有用：用短期策略来帮助你走出抑郁，用长期策略以减少你抑郁复发的可能性。短期策略有：运动、改变思维模式、寻求朋友的支持。为了防止抑郁复发，可供采用的长期策略有：在饮食、睡眠和运动方面做一些改进，善待自己（参照前文），努力发展良好的人际关系等。

建议3

和有过相同经历的人谈谈往往会有所帮助。上网看看，当地是否有适合自己的心理互助小组。

如果过去某一段创伤性经历已经影响到了你，那么思考一下你是否准备好要去解决它了。如果答案是肯定的，安娜的“分离”小练习将是一个很好的开端。对有的人来说，一些简单的自助措施就足够了；但对另一些人来说，专业的治疗必不可少。如果你的症状已经持续了数月，你觉得生活了无生趣，或者你认为自己有可能伤害别人或自我伤害，那么寻求帮助和建议是非常重要的。